Snatch con Kettlebell
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSnatch con Kettlebell
AttrezzaturaKettlebell
Muscolo principaleCorpo intero
Istruzioni
- 1Posiziona un kettlebell davanti al corpo.
- 2Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Piega le ginocchia e piegati in avanti per afferrare il kettlebell.
- 4Alzati in piedi e tieni il peso davanti al corpo.
- 5Porta le spalle indietro, contrai il core e inspira.
- 6Piega le anche mentre porti il kettlebell indietro e tra le gambe.
- 7Estendi le ginocchia e le anche per generare slancio e solleva il peso in avanti e verso l'alto, portandolo sopra la testa in un unico movimento fluido.
- 8Distendi completamente il braccio mentre sollevi il kettlebell sopra la testa ed espira.
- 9Abbassa il kettlebell in linea retta mentre inspiri.
- 10Continua per il numero di ripetizioni previsto.
- 11Al termine, esegui lo stesso numero di ripetizioni con il braccio opposto.