Kettlebell Swing
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeKettlebell Swing
AttrezzaturaKettlebell
Muscolo principaleCorpo intero
Istruzioni
- 1Afferra un kettlebell per il manico con i polsi neutri (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- 2Mettiti in piedi con il peso davanti ai fianchi. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi.
- 3Porta le spalle indietro, contrai il core e inspira.
- 4Piega i fianchi portando i glutei indietro. Il kettlebell deve finire tra le cosce.
- 5Estendi i fianchi con forza, spingendo il kettlebell davanti al corpo fino all'altezza delle spalle, ed espira.
- 6Abbassa il kettlebell e subito dopo piega di nuovo i fianchi affinché il peso finisca tra le cosce.