Turkish Get Up con Kettlebell
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeTurkish Get Up con Kettlebell
AttrezzaturaKettlebell
Muscolo principaleCorpo intero
Istruzioni
- 1Sdraiati sul pavimento con il ginocchio destro piegato e il piede destro piatto a terra. Tieni la gamba sinistra tesa.
- 2Tieni un kettlebell nella mano destra e mantieni polso, gomito e spalla allineati verticalmente.
- 3Sposta il braccio sinistro di lato con la mano piatta sul pavimento.
- 4Attiva il core, inspira e solleva il busto da terra. Mantieni il braccio destro dritto e il kettlebell sopra l'articolazione della spalla. Spingiti con il braccio sinistro finché il busto non è verticale e sei seduto.
- 5Con il kettlebell ancora sopra la spalla destra e la mano sinistra a sostegno, piega la gamba sinistra e appoggia il ginocchio a terra, sollevandoti.
- 6Solleva il busto più in alto e stacca la mano sinistra dal pavimento.
- 7Allinea i fianchi per creare una solida posizione di affondo, fai un altro respiro e solleva il ginocchio sinistro, appoggiando il piede sinistro.
- 8Alzati in piedi estendendo ginocchia e fianchi. Tieni il kettlebell sopra la spalla e non piegare il gomito.
- 9Inverti il movimento facendo un affondo all'indietro, sollevando il piede sinistro da terra, atterrando sul ginocchio sinistro e ruotando la gamba sinistra dietro il corpo.
- 10Appoggia la mano sinistra a terra, estendi la gamba sinistra davanti a te e mettiti seduto senza estendere il ginocchio destro.
- 11Piega il braccio sinistro per abbassare il busto e sdraiati sulla schiena nella posizione di partenza.