Rematore su Landmine
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeRematore su Landmine
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSchiena alta
Muscoli secondariDorsali, Bicipiti, Avambracci
Istruzioni
- 1Fissa un'estremità di un bilanciere a un attacco landmine.
- 2Aggiungi la quantità di peso appropriata all'altra estremità del bilanciere.
- 3Prendi un'impugnatura a V e posizionala sotto il bilanciere.
- 4Afferra l'impugnatura con entrambe le mani, posizionandola saldamente contro l'estremità dell'asta del bilanciere (appena prima dell'inizio del manicotto).
- 5Piega le ginocchia, retrai le scapole e contrai gli addominali.
- 6Solleva il bilanciere di qualche centimetro da terra e fai un altro respiro.
- 7Tira il bilanciere verso la parte alta dell'addome e fai una breve pausa espirando.
- 8Abbassa il bilanciere estendendo le braccia e inspira. Non appoggiare la barra a terra.