Affondo Laterale
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeAffondo Laterale
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei, Abduttori
Istruzioni
- 1Mettiti in piedi con i piedi distanziati di qualche centimetro e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 2Porta le spalle indietro, contrai il core e posiziona le mani davanti al petto.
- 3Inspira e porta la gamba sinistra lateralmente, appoggiando il piede piatto a terra.
- 4Scendi subito in affondo piegando il ginocchio. Mantieni la gamba opposta dritta e il piede a terra.
- 5Scendi finché la coscia sinistra è quasi parallela al pavimento e mantieni un momento.
- 6Spingi attraverso il tallone sinistro per estendere il ginocchio e riportare la gamba alla posizione di partenza mentre espiri.
- 7Inspira di nuovo mentre porti la gamba destra lateralmente, eseguendo lo stesso movimento.
- 8Continua ad alternare.