Alzate Laterali (Cavo)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeAlzate Laterali (Cavo)
AttrezzaturaCavo
Muscolo principaleSpalle
Istruzioni
- 1Imposta le carrucole di una macchina a doppio cavo nella posizione più bassa e collega le maniglie.
- 2Seleziona il peso adeguato su entrambe le pile.
- 3Cammina verso sinistra e afferra la maniglia con la mano destra.
- 4Cammina verso destra e afferra l'altra maniglia con la mano sinistra.
- 5Mettiti al centro con le braccia tese e le mani davanti ai fianchi.
- 6Contrai il core, retrai le scapole e inspira.
- 7Solleva entrambe le braccia lateralmente in un movimento fluido, fino a quando spalle, gomiti e polsi sono allineati. Espira in cima al movimento.
- 8Abbassa le braccia mentre inspiri.