Leg Extension (Macchina)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLeg Extension (Macchina)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleQuadricipiti
Istruzioni
- 1Seleziona il carico adeguato.
- 2Regola il cuscinetto in modo che sia contro gli stinchi, appena sopra i piedi, da seduto.
- 3Siediti, afferra le maniglie ai lati, posiziona la parte bassa degli stinchi contro il cuscinetto e retrai le spalle.
- 4Inspira e distendi le gambe attivando i quadricipiti.
- 5Solleva il peso finché le ginocchia non sono distese, ed espira.
- 6Mantieni la posizione per un momento e piega lentamente le ginocchia mentre inspiri.