Leg Press (Macchina)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLeg Press (Macchina)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariGlutei, Femorali
Istruzioni
- 1Aggiungi il peso appropriato alla leg press e siediti.
- 2Solleva le gambe e appoggia i piedi piatti sulla pedana. Posiziona i piedi comodamente con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Afferra le maniglie ai lati, porta le spalle indietro e contrai il core.
- 4Spingi la pedana ed estendi le gambe mentre giri le maniglie per rimuovere i fermi di sicurezza.
- 5Fai un altro respiro e abbassa la pedana piegando le ginocchia.
- 6Mantieni la posizione bassa per un momento e spingi via la pedana mentre espiri.
- 7Una volta finito, estendi le gambe, gira le maniglie per rimettere i fermi di sicurezza e riposati.