Affondo (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeAffondo (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Posiziona un bilanciere sulla parte alta della schiena e tienilo per stabilità.
- 2Metti i piedi alla larghezza dei fianchi con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Inspira, fai un affondo in avanti e appoggia il piede piatto a terra.
- 4Scendi subito in affondo mantenendo il busto stabile ed eretto.
- 5Scendi finché il ginocchio posteriore non è a due o tre centimetri dal pavimento.
- 6Spingi attraverso il tallone anteriore per estendere il ginocchio e riportare la gamba nella posizione iniziale mentre espiri.
- 7Fai un altro respiro e affondo in avanti, estendendo la gamba opposta.
- 8Continua ad alternare.