Affondi (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeAffondi (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Prendi un paio di manubri, tienili ai fianchi e mettiti in piedi.
- 2Porta le spalle indietro, contrai il core e posiziona i piedi in una posizione comoda.
- 3Inspira e fai un affondo in avanti, appoggiando un piede davanti al corpo.
- 4Scendi subito in affondo finché la coscia anteriore è quasi parallela al pavimento. Il ginocchio posteriore dovrebbe restare a un paio di centimetri dal pavimento.
- 5Spingi con il tallone anteriore per estendere la gamba e tornare alla posizione di partenza espirando.
- 6Inspira di nuovo ed esegui un altro affondo portando la gamba opposta in avanti.
- 7Continua ad alternare.