Rematore Meadows (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeRematore Meadows (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSchiena alta
Muscoli secondariDorsali, Bicipiti, Avambracci
Istruzioni
- 1Posiziona un bilanciere su un attacco landmine oppure incastra un'estremità della barra in un angolo del muro per fungere da punto di ancoraggio.
- 2Carica il lato opposto del bilanciere con del peso.
- 3Mettiti perpendicolare al lato caricato della barra (con un fianco rivolto verso di essa).
- 4Assumi una posizione sfalsata, piegati in avanti e afferra il manicotto del bilanciere con la mano più vicina alla barra.
- 5Solleva il busto quanto basta perché il lato caricato del bilanciere si sollevi di qualche centimetro dal pavimento, con il braccio disteso.
- 6Porta le spalle indietro, inspira e tira la barra verso l'alto e vicino al fianco, contraendo il dorsale. Tira il peso finché il gomito non forma un angolo di 90 gradi e il manicotto della barra è all'altezza del busto, espirando.
- 7Estendi lentamente il braccio, inspirando durante la discesa. Non far avanzare la spalla (non ruotarla in avanti) mentre raggiungi il punto più basso di ogni ripetizione.
- 8Una volta terminato un lato, ruota il corpo di 180 gradi ed esegui lo stesso numero di ripetizioni con il braccio opposto.