Muscle Up
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeMuscle Up
AttrezzaturaBarra per trazioni
Muscolo principaleCorpo intero
Istruzioni
- 1Mettiti in piedi sotto una sbarra per trazioni, allunga le braccia verso l'alto, salta e afferrala con una presa prona doppia (palmi rivolti in avanti).
- 2Mentre afferri la sbarra, contrai il core, porta le scapole indietro e mantieni le anche leggermente flesse, le gambe tese e i piedi uniti.
- 3Quando il tuo corpo inizia a oscillare all'indietro, tirati su con la massima potenza possibile, cercando di portare il corpo indietro e attorno alla sbarra. Lo slancio dovrebbe portarti abbastanza in alto da far arrivare il petto leggermente sopra la sbarra.
- 4Esegui una distensione sulla sbarra per estendere i gomiti, espirando vicino alla fine del movimento.
- 5Scendi piegando i gomiti e abbassando il corpo dalla sbarra.
- 6Oscilla avanti e indietro per creare slancio e inizia la ripetizione successiva proprio mentre il corpo inizia a oscillare all'indietro.