Piegamento a Una Mano
Solo ripetizioni
Dettagli
NomePiegamento a Una Mano
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariSpalle, Tricipiti
Istruzioni
- 1Mettiti a quattro zampe.
- 2Estendi le gambe e sostieni la parte inferiore del corpo sulle punte dei piedi. Allarga i piedi oltre la larghezza delle anche.
- 3Posiziona le mani alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe.
- 4Contrai il core.
- 5Con il corpo teso e in posizione, solleva una mano dal pavimento e portala dietro la schiena.
- 6Inspira e abbassati piegando il braccio di appoggio. Scendi quanto più possibile, idealmente finché il petto non è a pochi centimetri dal pavimento.
- 7Estendi il braccio per tornare alla posizione iniziale ed espira.
- 8Una volta terminato da un lato, appoggia il corpo sull'altra mano ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.