Alzata Disco Sopra la Testa
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeAlzata Disco Sopra la Testa
AttrezzaturaDisco
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariTrapezi
Istruzioni
- 1Fai passare il medio e l'anulare nel foro centrale di un disco e piegali contro il disco. Tieni pollice, indice e mignolo premuti saldamente sull'altro lato.
- 2Afferra un secondo disco allo stesso modo con l'altra mano.
- 3Mettiti in piedi, estendi le braccia e posiziona i dischi ai lati con i polsi neutri (palmi rivolti verso il corpo).
- 4Solleva il petto, contrai il core e inspira.
- 5Solleva i dischi lateralmente e sopra la testa con un movimento ad arco fluido, con le nocche rivolte l'una verso l'altra in cima. Espira.
- 6Abbassa con controllo i dischi ai lati con lo stesso movimento ad arco, inspirando mentre scendi.
- 7Continua per le ripetizioni programmate.