Lento in Avanti (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLento in Avanti (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariTricipiti, Addominali
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere all'altezza delle clavicole su un rack o un supporto.
- 2Afferra la barra con una presa prona (palmi rivolti verso il basso), tenendo le mani circa alla larghezza delle spalle.
- 3Infilati sotto la barra, retrai le spalle, contrai il core e inspira.
- 4Sgancia il bilanciere dal rack e fai un paio di passi indietro.
- 5Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere all'altezza della parte alta del petto.
- 6Fai un altro respiro e spingi la barra lungo una linea verticale dritta, spostando leggermente la testa indietro.
- 7Spingi finché le braccia non sono dritte ed espira.
- 8Abbassa la barra lungo la stessa linea retta finché non arriva all'altezza del collo. Inspira mentre scendi.
- 9Una volta finito, avanza e aggancia il bilanciere con cautela nel rack.