Overhead Squat
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeOverhead Squat
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleCorpo intero
Istruzioni
- 1Afferra un bilanciere con una presa prona doppia. Usa una presa più larga, ma senza arrivare a sentire fastidio alle spalle.
- 2Solleva il bilanciere sopra la testa e distendi le braccia.
- 3Porta le spalle indietro, contrai il core e posiziona i piedi in una posizione comoda per lo squat.
- 4Inspira e scendi.
- 5Mantieni i talloni a contatto con il pavimento e scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- 6Mantieni la posizione per un momento e spingi attraverso i talloni per risalire.
- 7Estendi completamente ginocchia e anche, espirando vicino alla fine del movimento e mantenendo il bilanciere direttamente sopra la testa.