Squat con Pausa (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSquat con Pausa (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariGlutei, Femorali
Istruzioni
- 1Imposta il bilanciere all'altezza delle clavicole e aggiungi il peso adeguato.
- 2Posiziona entrambe le mani in modo uniforme sul bilanciere e afferralo.
- 3Infila la testa sotto e posiziona il trapezio contro il bilanciere.
- 4Attiva tutto il corpo ed estendi le ginocchia per sganciare il bilanciere.
- 5Fai un paio di passi indietro con attenzione, assumi una posizione di squat comoda, fai un respiro profondo e attiva il core.
- 6Scendi in squat fino a una profondità comoda e fai una pausa di due o tre secondi.
- 7Spingi attraverso i talloni per tornare in alto mentre espiri.