Pendulum Squat (Macchina)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePendulum Squat (Macchina)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariGlutei, Femorali
Istruzioni
- 1Carica la quantità adeguata di dischi.
- 2Posizionati all'interno della macchina, salendo sulla pedana con la parte alta della schiena contro i cuscinetti.
- 3Metti i piedi in una posizione di squat comoda con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 4Afferra le maniglie ai lati della testa (o davanti a te).
- 5Retrai le scapole, contrai il core e fai un respiro profondo.
- 6Estendi completamente le ginocchia per sollevare il peso e usa le maniglie per sganciarlo.
- 7Scendi lentamente in uno squat finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi, e fai una breve pausa.
- 8Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione alta espirando.