Trazione
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeTrazione
AttrezzaturaBarra per trazioni
Muscolo principaleDorsali
Muscoli secondariSchiena alta, Bicipiti, Avambracci
Istruzioni
- 1Mettiti in piedi sotto una sbarra per trazioni.
- 2Allunga le braccia verso l'alto e afferra la sbarra con una presa prona uniforme (palmi rivolti in avanti). Tieni le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Porta le spalle indietro e attiva il core.
- 4Piega le ginocchia per sollevare i piedi da terra e restare sospeso alla sbarra.
- 5Inspira e tirati verso l'alto piegando i gomiti.
- 6Sali il più possibile, idealmente finché il mento non supera la sbarra. Espira.
- 7Scendi lentamente estendendo i gomiti e inspira durante la discesa.