Pullover (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePullover (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleDorsali
Muscoli secondariPetto, Schiena alta, Tricipiti
Istruzioni
- 1Scegli un manubrio e appoggialo a terra accanto a una panca.
- 2Posiziona la parte alta della schiena contro la panca piana.
- 3Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra.
- 4Allunga la mano verso il basso e afferra il manubrio.
- 5Posiziona il peso sopra il busto con le mani piatte contro il disco superiore.
- 6Porta le spalle indietro, attiva il core e inspira.
- 7Abbassa il manubrio dietro la testa mantenendo le braccia tese.
- 8Mantieni la posizione per un momento e riporta il manubrio alla posizione di partenza mentre espiri.