Push Press
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePush Press
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariTricipiti, Quadricipiti
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere in front rack: le mani più larghe delle spalle con una presa completa sulla barra mentre poggia sulle spalle.
- 2Posiziona i piedi circa alla larghezza dei fianchi con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Fai un respiro profondo e inizia la fase di piegamento flettendo ginocchia e fianchi mantenendo il busto eretto.
- 4Scendendo di qualche centimetro, cambia direzione spingendo attraverso i talloni per estendere ginocchia e fianchi.
- 5Usa lo slancio della parte inferiore del corpo per spingere attraverso il busto e sollevare il bilanciere dalle spalle.
- 6Spingi subito attraverso i gomiti per estendere il bilanciere sopra la testa, espirando in alto.
- 7Abbassa il bilanciere con controllo nella posizione iniziale, appoggiandolo sulle spalle mentre inspiri.