Piegamenti
Solo ripetizioni
Dettagli
NomePiegamenti
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariTricipiti, Spalle
Istruzioni
- 1Mettiti a quattro zampe.
- 2Estendi il corpo in posizione di push-up. Tieni le mani appoggiate piatte sul pavimento, con le punte delle dita leggermente ruotate verso l'esterno, e le scapole retratte.
- 3Tieni le gambe tese e le punte dei piedi a sostenere la parte inferiore del corpo. Caviglie, ginocchia, anche e spalle devono essere allineate.
- 4Inspira e abbassati piegando i gomiti.
- 5Scendi il più possibile, idealmente finché il viso non è a due o tre centimetri dal pavimento.
- 6Mantieni la posizione bassa per un momento e spingiti di nuovo in alto espirando.