Piegamento (Con Peso Aggiunto)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePiegamento (Con Peso Aggiunto)
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariTricipiti, Spalle
Istruzioni
- 1Mettiti a quattro zampe, con ginocchia e mani a terra.
- 2Distendi le gambe e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
- 3Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle e tieni i gomiti vicini al corpo.
- 4Contrai il core per mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale.
- 5Fatti mettere da qualcuno un disco sulla parte centrale della schiena.
- 6Inspira e scendi piegando i gomiti.
- 7Scendi il più possibile in base alla tua forza––idealmente finché il busto non è a pochi centimetri dal pavimento.
- 8Spingi verso l'alto, estendendo i gomiti ed espirando.
- 9Fai un altro respiro e ripeti.