Rack Pull
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeRack Pull
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSchiena alta
Muscoli secondariGlutei, Femorali, Zona lombare, Dorsali, Trapezi
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere all'altezza a metà degli stinchi.
- 2Mettiti in piedi davanti al bilanciere tenendo gli stinchi a due o tre centimetri di distanza.
- 3Inclinati in avanti e afferra il bilanciere con le mani appena all'esterno delle cosce.
- 4Premi gli stinchi contro il bilanciere e contemporaneamente spingi leggermente le ginocchia contro i gomiti.
- 5Solleva il petto e inarca la parte alta della schiena.
- 6Estendi i fianchi mentre attivi la parte alta della schiena e trascini il bilanciere verso l'alto lungo stinchi e cosce. Espira in alto.
- 7Inizia la discesa portando i fianchi indietro. Abbassa il bilanciere seguendo la stessa linea retta. Inspira durante la discesa o prima della ripetizione successiva.