Croci Inverse Appoggiato (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeCroci Inverse Appoggiato (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariSchiena alta
Istruzioni
- 1Prendi un paio di manubri leggeri e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
- 2Flettiti sull'anca per inclinare il busto in avanti e mantieni la colonna neutra.
- 3Estendi le braccia e mantieni i polsi neutri (rivolti l'uno verso l'altro).
- 4Porta le spalle indietro e inspira.
- 5Solleva entrambi i manubri lateralmente attivando i deltoidi posteriori.
- 6Solleva finché i gomiti non si allineano con le spalle e mantieni un momento. Espira.
- 7Abbassa i manubri nella posizione di partenza e inspira.