Rear Kick (Macchina)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeRear Kick (Macchina)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali
Istruzioni
- 1Aggiungi il carico corretto e mettiti in piedi dentro la macchina con la parte anteriore rivolta verso il cuscinetto del petto e le maniglie.
- 2Posiziona uno stinco contro il cuscinetto inferiore per una posizione più stabile e solleva la gamba opposta indietro con il piede piatto contro la pedana.
- 3Piegati in avanti e posiziona addome e petto contro il cuscinetto. Afferra le maniglie.
- 4Inspira, contrai il core e spingi la pedana indietro e in alto con un movimento fluido finché il ginocchio non è completamente esteso. Espira.
- 5Piega il ginocchio con controllo mentre inspiri. Spingi di nuovo ed espira.
- 6Una volta finito un lato, cambia la posizione delle gambe ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.