Stacco da Terra Rumeno (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeStacco da Terra Rumeno (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleFemorali
Muscoli secondariGlutei, Zona lombare, Schiena alta, Dorsali
Istruzioni
- 1Afferra un bilanciere con una presa prona doppia (palmi rivolti indietro). Le mani devono essere alla larghezza delle spalle.
- 2Mettiti in piedi, retrai le scapole, contrai il core e metti i piedi in una posizione comoda.
- 3Inspira e inclinati in avanti portando i glutei indietro (piegando i fianchi). La schiena deve rimanere neutra dall'inizio alla fine.
- 4Abbassa il bilanciere in linea retta verticale, tenendolo vicino al corpo. Dovresti sentire uno stiramento nei femorali.
- 5Raddrizza il corpo spingendo i fianchi in avanti ed espira vicino alla fine del movimento.