Trazione Scapolare
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeTrazione Scapolare
AttrezzaturaBarra per trazioni
Muscolo principaleSchiena alta
Muscoli secondariDorsali, Avambracci
Istruzioni
- 1Afferra una sbarra per trazioni con una presa prona uniforme (palmi in avanti).
- 2Contrai il core e solleva i piedi da terra per sospenderti in aria.
- 3Mentre sei appeso alla sbarra, mantieni addominali e glutei attivi per restare fermo e non oscillare avanti e indietro.
- 4Inspira e inizia la trazione scapolare portando le spalle indietro e in basso. Mantieni le braccia tese. Questo solleverà leggermente il tuo corpo.
- 5Mantieni la posizione retratta per uno o due secondi mentre espiri.
- 6Rilassa il corpo e lascia che le spalle si muovano in avanti e verso l'alto, inspirando mentre lo fai.