Croci da Seduto (Cavo)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeCroci da Seduto (Cavo)
AttrezzaturaCavo
Muscolo principalePetto
Muscoli secondariSpalle
Istruzioni
- 1Seleziona lo stesso peso su entrambe le pile di una macchina a doppia carrucola.
- 2Imposta entrambe le carrucole alla stessa altezza––circa all'altezza dello stomaco.
- 3Aggancia le maniglie a entrambe le carrucole e posiziona una panca verticale di spalle, davanti alla macchina.
- 4Afferra le maniglie una alla volta, cammina fino alla panca e siediti.
- 5Estendi le braccia davanti al corpo, retrai le scapole, inspira e contrai gli addominali.
- 6Porta lentamente le braccia ai lati finché non senti uno stiramento nei muscoli del petto.
- 7Avvicina le mani e contrai il petto mentre espiri.