Lento in Avanti Seduto (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLento in Avanti Seduto (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariTricipiti
Istruzioni
- 1Posiziona una panca verticale dentro un power rack.
- 2Metti il bilanciere sul rack e siediti sulla panca. Dovresti riuscire a raggiungere e sganciare il bilanciere da seduto con le braccia leggermente piegate.
- 3Pianta i piedi a terra.
- 4Allunga le braccia verso l'alto e afferra il bilanciere con una presa prona uniforme (palmi in avanti). Le mani devono essere circa alla larghezza delle spalle.
- 5Attiva il core, inspira e sgancia con cautela il bilanciere.
- 6Porta il bilanciere al petto, appoggiati alla panca e solleva il petto.
- 7Fai un altro respiro e spingi il bilanciere sopra la testa, espirando quando raggiungi la posizione alta.
- 8Abbassa il bilanciere all'altezza delle clavicole mentre inspiri. I gomiti devono essere leggermente più bassi delle spalle nella posizione bassa.
- 9Spingi di nuovo il bilanciere.
- 10Una volta finito, riaggancia con cautela il bilanciere.