Lento in Avanti (Macchina a Dischi)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLento in Avanti (Macchina a Dischi)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariTricipiti
Istruzioni
- 1Aggiungi la quantità di peso adeguata alla macchina, assicurandoti che sia uguale su entrambi i lati.
- 2Regola l'altezza del sedile. I gomiti devono essere leggermente più bassi delle spalle quando afferri le maniglie sedendoti.
- 3Siediti e afferra le maniglie.
- 4Inclinati all'indietro e retrai le scapole.
- 5Fai un respiro profondo e contrai il core.
- 6Spingi il peso verso l'alto con un movimento fluido ed espira in alto.
- 7Abbassa il peso con controllo mentre inspiri.