Shoulder Taps
Solo ripetizioni
Dettagli
NomeShoulder Taps
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariPetto, Tricipiti
Istruzioni
- 1Mettiti a quattro zampe.
- 2Distendi le gambe e sostieni la parte inferiore del corpo sulle punte dei piedi.
- 3Posiziona le mani piatte a terra circa alla larghezza delle spalle.
- 4Contrai il core per mantenere il corpo dritto e retrai le scapole.
- 5Inspira e scendi piegando i gomiti. Scendi il più possibile e spingi con i palmi per risalire.
- 6Solleva subito la mano sinistra dal pavimento e tocca la spalla destra mentre espiri.
- 7Riporta la mano a terra e fai un'altra flessione inspirando durante la discesa.
- 8Solleva la mano destra per toccare la spalla sinistra.
- 9Continua ad alternare.