Scrollata di Spalle (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeScrollata di Spalle (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleTrapezi
Muscoli secondariCollo
Istruzioni
- 1Afferra un bilanciere con una presa prona (palmi rivolti indietro). Le mani devono essere appena fuori dalle cosce.
- 2Distendi le braccia, attiva il core e retrai le scapole.
- 3Inspira e alza le spalle sollevando il bilanciere, espirando in alto. Immagina di provare a toccare le orecchie con i trapezi.
- 4Mantieni un momento in alto e abbassa le scapole con controllo mentre espiri.