Scrollata di Spalle (Multipower)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeScrollata di Spalle (Multipower)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleTrapezi
Muscoli secondariCollo
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere della macchina Smith all'altezza dei fianchi e aggiungi il peso.
- 2Voltati di spalle al bilanciere e afferralo con una presa prona (palmi rivolti indietro).
- 3Contrai il core e inspira.
- 4Ruota il bilanciere per sganciarlo.
- 5Solleva le spalle il più in alto possibile e stringi i trapezi in alto mentre espiri.
- 6Abbassa le scapole e inspira.
- 7Una volta terminato, ruota il bilanciere per riagganciarlo alla macchina Smith.