Landmine Press a Braccio Singolo (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLandmine Press a Braccio Singolo (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariTricipiti, Petto
Istruzioni
- 1Ancora un'estremità di un bilanciere a un attacco landmine.
- 2Aggiungi un disco sull'estremità opposta del bilanciere.
- 3Inclinati in avanti e afferra il lato caricato con entrambe le mani.
- 4Solleva con attenzione il bilanciere all'altezza del petto e mettiti in piedi.
- 5Porta le spalle indietro, contrai il core e posiziona il braccio sinistro lungo il fianco.
- 6Inspira e spingi il bilanciere in avanti e verso l'alto finché il braccio non è disteso. Espira in alto.
- 7Abbassa con controllo il bilanciere verso la parte alta del petto mentre inspiri.
- 8Una volta finito l'allenamento su un lato, afferra il bilanciere con la mano sinistra ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.