Lat Pulldown Braccio Singolo
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLat Pulldown Braccio Singolo
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleDorsali
Muscoli secondariSchiena alta, Bicipiti, Avambracci
Istruzioni
- 1Seleziona il peso adeguato e aggancia una maniglia alla carrucola.
- 2Regola il cuscinetto per le ginocchia a un'altezza in cui le cosce si incastrano bene sotto.
- 3Mettiti in piedi, allungati verso l'alto e afferra la maniglia con una mano.
- 4Siediti e fissa le cosce sotto il cuscinetto.
- 5Con il braccio dritto, retrai le scapole, contrai il core e inspira.
- 6Tira il cavo verso il basso e verso l'interno finché non senti una contrazione nella schiena. Mantieni il gomito allineato con il busto e vicino al corpo.
- 7Mantieni un momento mentre espiri.
- 8Estendi con controllo il braccio mentre inspiri prima della ripetizione successiva.
- 9Una volta finito, mettiti in piedi, afferra la maniglia con l'altra mano ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.