Leg Extensions Gamba Singola
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLeg Extensions Gamba Singola
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleQuadricipiti
Istruzioni
- 1Seleziona il carico adeguato su una macchina per l'estensione delle gambe.
- 2Regola il cuscinetto in modo che sia appena sopra i piedi quando ti siedi.
- 3Regola lo schienale in modo che le ginocchia siano appena davanti al bordo del sedile.
- 4Siediti, posiziona una gamba contro il cuscinetto, afferra le maniglie ai lati, porta le spalle indietro e inspira.
- 5Estendi completamente la gamba ed espira.
- 6Piega la gamba mentre inspiri.
- 7Una volta terminato un lato, posiziona lo stinco opposto contro il cuscinetto ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.