Sissy Squat (Con Peso Aggiunto)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSissy Squat (Con Peso Aggiunto)
AttrezzaturaCorpo libero
Muscolo principaleQuadricipiti
Istruzioni
- 1Prendi un disco, sollevalo davanti al petto e tienilo con un braccio.
- 2Mettiti davanti a una panca da palestra o un altro oggetto a cui aggrapparti per l'equilibrio.
- 3Afferra l'oggetto come supporto.
- 4Metti i piedi a pochi centimetri di distanza, attiva il core e inspira.
- 5Scendi in uno squat inclinando contemporaneamente il busto all'indietro.
- 6Mentre scendi, lascia che i talloni si sollevino da terra e appoggiati sulle punte dei piedi.
- 7Scendi il più possibile, sentendo lo stiramento dei quadricipiti.
- 8Contrai i quadricipiti per distendere le gambe e tornare in piedi. Espira verso la fine del movimento.