Snatch
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSnatch
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleCorpo intero
Istruzioni
- 1Mettiti in piedi davanti a un bilanciere caricato. I piedi devono essere sotto la barra, e gli stinchi devono trovarsi a pochi centimetri di distanza.
- 2Piegati in avanti e afferra la barra con una presa ampia da strappo.
- 3Abbassa i fianchi, porta le spalle indietro per raddrizzare la schiena e regolati rispetto alla barra. Le ginocchia devono superare la barra.
- 4Contrai il core e inspira.
- 5Spingi con potenza attraverso i talloni come se stessi cercando di accosciarti con il peso.
- 6Quando il bilanciere scivola vicino al corpo e raggiunge i fianchi, spingi di nuovo con potenza attraverso i talloni, estendendo con forza ginocchia e fianchi. Contemporaneamente, tira la barra verso l'alto in linea verticale.
- 7Scendi piegando le ginocchia e ricevi il bilanciere sopra la testa con le braccia dritte.
- 8Spingi attraverso i talloni per eseguire uno squat sopra la testa ed espira in alto.
- 9Abbassa il bilanciere a terra, mantenendolo vicino al corpo.