Spider Curl (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSpider Curl (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleBicipiti
Istruzioni
- 1Imposta l'inclinazione di una panca da palestra a circa 45 gradi.
- 2Posizionati sulla panca con addome e petto appoggiati piatti contro lo schienale.
- 3Allunga le braccia verso il basso e afferra il bilanciere con una presa supina uniforme (palmi in avanti). In alternativa, fatti passare il bilanciere da qualcuno.
- 4Contrai il core e inspira.
- 5Flettila tenendo i gomiti fermi.
- 6Piega le braccia finché i polsi non sono più alti dei gomiti. Contrai i bicipiti ed espira.
- 7Abbassa il bilanciere con controllo ed estendi completamente le braccia mentre inspiri.