Split Squat (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSplit Squat (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Prendi un paio di manubri e mettiti in piedi.
- 2Retrai le scapole, contrai il core e porta la gamba destra in avanti, appoggiando il piede piatto a terra.
- 3Inspira e piega il ginocchio destro per scendere in uno split squat.
- 4Scendi finché il ginocchio posteriore sfiora il pavimento e spingi attraverso il tallone anteriore per estendere la gamba destra. Espira vicino alla fine del movimento.
- 5Una volta terminato l'allenamento della gamba destra, porta la gamba sinistra in avanti ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.