Squat (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSquat (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere all'altezza delle clavicole.
- 2Afferra il bilanciere con una presa prona uniforme (palmi verso il basso).
- 3Infilati sotto il bilanciere e posizionalo sul trapezio (parte alta della schiena).
- 4Allinea i piedi, attiva il core, inspira e sgancia il bilanciere estendendo le gambe.
- 5Fai un paio di passi indietro con cautela e porta i piedi alla larghezza delle spalle.
- 6Porta le spalle indietro, inspira e scendi in accosciata finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantieni i talloni a contatto col pavimento.
- 7Mantieni la posizione un momento e spingi attraverso i talloni per risalire. Espira vicino alla fine del movimento.
- 8Una volta terminato, avanza e riaggancia il bilanciere con attenzione prima di rilassare il corpo.