Squat (Macchina)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSquat (Macchina)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Posiziona la schiena e le spalle contro lo schienale.
- 2Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, con le punte leggermente verso l'esterno.
- 3Porta le spalle indietro, contrai il core e inspira.
- 4Tira la leva di sicurezza per sganciare il peso.
- 5Piega le ginocchia per scendere in uno squat e mantieni i talloni a contatto con il pavimento.
- 6Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- 7Spingi attraverso i talloni per risalire ed espira.
- 8Una volta terminato, riporta la leva di sicurezza e riaggancia il peso.