Squat (Multipower)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSquat (Multipower)
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere della macchina Smith appena sotto l'altezza delle clavicole.
- 2Afferra il bilanciere con una presa prona, infila la testa sotto e posiziona la parte alta della schiena contro il bilanciere.
- 3Fai un passo in avanti con i piedi e posizionali alla larghezza dei fianchi.
- 4Estendi le ginocchia per sganciare il bilanciere.
- 5Attiva il core, inspira e scendi in squat piegando le ginocchia.
- 6Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- 7Spingi attraverso i talloni per tornare in alto ed espira.
- 8Una volta finito, riaggancia il bilanciere e rilassa il corpo.