Estensioni Glutei al Cavo
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeEstensioni Glutei al Cavo
AttrezzaturaCavo
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali
Istruzioni
- 1Imposta la carrucola nella posizione più bassa e seleziona il peso appropriato.
- 2Fissa un cinturino da caviglia alla carrucola.
- 3Mettiti di fronte alla macchina a cavi e avvolgi il cinturino intorno alla caviglia destra, appena sopra il piede.
- 4Piegati in avanti, afferra i pilastri della macchina a cavi per l'equilibrio e contrai il core.
- 5Inspira e porta la gamba destra indietro con un movimento fluido, contraendo il gluteo in alto mentre espiri.
- 6Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza mentre inspiri.
- 7Una volta finito, avvolgi il cinturino intorno all'altra caviglia, piegati in avanti ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.