Calf Raise in Piedi (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeCalf Raise in Piedi (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principalePolpacci
Istruzioni
- 1Tieni un manubrio in una mano.
- 2Posiziona gli avampiedi su una piattaforma rialzata.
- 3Usa la mano libera per aggrapparti a qualcosa e mantenere l'equilibrio.
- 4Estendi le ginocchia, contrai i glutei, attiva il core e retrai le spalle.
- 5Inspira e flettici le caviglie, portando i talloni verso il pavimento.
- 6Scendi il più possibile, sentendo i polpacci allungarsi.
- 7Mantieni un momento ed estendi le caviglie per sollevarti, contraendo i polpacci in alto mentre espiri.