Leg Curl in Piedi
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLeg Curl in Piedi
AttrezzaturaMacchina
Muscolo principaleFemorali
Muscoli secondariPolpacci
Istruzioni
- 1Seleziona il peso adeguato sulla macchina.
- 2Stai in piedi eretto, afferra le maniglie per sostenerti e posiziona il tallone destro contro il cuscinetto della macchina.
- 3Porta le spalle indietro, contrai il core e inspira.
- 4Piega la gamba con controllo finché la caviglia non è leggermente più alta del ginocchio.
- 5Contrai il femorale in alto ed espira.
- 6Estendi la gamba con controllo mentre inspiri.
- 7Una volta terminato un lato, posiziona il tallone opposto contro il cuscinetto ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.