Lento in Avanti in Piedi (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeLento in Avanti in Piedi (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariTricipiti
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere all'altezza della clavicola su un rack o supporto.
- 2Mettiti in piedi a pochi centimetri dal bilanciere e afferralo con una presa prona. Tieni le mani alla larghezza delle spalle.
- 3Con le mani sul bilanciere, posizionati sotto e retrai le spalle.
- 4Inspira, attiva i glutei e spingi con le gambe per sganciare il bilanciere dal rack.
- 5Con i gomiti stretti al corpo, la schiena dritta e lo sguardo in avanti, fai qualche passo indietro e posiziona i piedi alla larghezza dell'anca.
- 6Fai un respiro profondo, contrai il core e spingi con i gomiti in linea verticale.
- 7Spingi finché i gomiti non si bloccano ed espira.
- 8Abbassa il bilanciere con controllo fino all'altezza del collo mentre inspiri.