Stacco da Terra Gambe Dritte
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeStacco da Terra Gambe Dritte
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleFemorali
Muscoli secondariGlutei, Zona lombare, Schiena alta, Dorsali, Trapezi
Istruzioni
- 1Mettiti in piedi davanti a un bilanciere caricato.
- 2Posiziona i piedi sotto la barra e tieni gli stinchi a pochi centimetri da essa.
- 3Piegati in avanti flettendo le anche.
- 4Afferra la barra con una presa prona doppia (palmi rivolti indietro).
- 5Porta le spalle indietro e attiva il core. Mantieni le gambe tese.
- 6Inspira e tira la barra in linea retta verticale spingendo attraverso i talloni.
- 7Contrai i glutei in alto ed espira.
- 8Abbassa la barra con controllo lungo la stessa linea retta e inspira durante la discesa o prima di iniziare la ripetizione successiva.