Stacco da Terra Sumo
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeStacco da Terra Sumo
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleGlutei
Muscoli secondariFemorali, Quadricipiti, Adduttori, Zona lombare, Schiena alta, Dorsali, Trapezi
Istruzioni
- 1Stai in piedi davanti a un bilanciere caricato con i piedi molto divaricati e le punte rivolte verso l'esterno. Gli stinchi dovrebbero essere vicini al bilanciere, senza toccarlo.
- 2Piegati in avanti e afferra il bilanciere con una presa prona doppia (palmi verso l'indietro). Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, con i gomiti a pochi centimetri dalla parte interna delle cosce.
- 3Porta le spalle indietro e solleva il petto. Questo raddrizzerà la schiena, porterà i fianchi all'altezza corretta e avvicinerà gli stinchi al bilanciere.
- 4Con il corpo teso e le braccia dritte, inspira nella pancia.
- 5Tira il bilanciere con forza mentre spingi i talloni nel pavimento.
- 6Estendi le ginocchia e i fianchi mentre il bilanciere si muove in linea retta verticale vicino al corpo.
- 7Contrai i glutei in cima per completare la ripetizione ed espira, ma non iperestendere la schiena.
- 8Abbassa il bilanciere seguendo la stessa linea verticale. Inspira durante la discesa o prima di iniziare la ripetizione successiva.